Hai appena comprato un bici da strada da Internet e tutti ti dicono che hai bisogno di una misura adeguata. Il problema è che non hai i soldi per andare a farti adattare professionalmente. Bene, ti daremo qualche guida e aiuto
saprà
Vale la pena notare se hai lesioni fisiche e sei preoccupato di peggiorarle. Dovresti vedere il tuo fisioterapista o medico e ottenere la consulenza professionale di cui hai bisogno. La seconda cosa da notare è che gli adattamenti della bici riguardano i parametri.
Una bici da strada è più importante di quanto non lo sia su altre forme di bici. Il motivo è che si tende a trascorrere molto tempo in posizione su una bici da strada, in altre forme di ciclismo questo non accade. Pedalerai anche con una cadenza elevata, questo significa che se sbagli l'estensione del ginocchio il tuo corpo te lo farà sapere velocemente.
Ascolta sempre il tuo corpo che sarà sempre in grado di guidarti nella forma della tua bici. C'è una vecchia regola secondo cui il dolore al ginocchio dietro la gamba è troppo alto. Se il dolore è nella parte anteriore, la tua sella è troppo bassa. Questa idea è solo una regola pratica. Uno degli errori più comuni con il montaggio è però che molti ciclisti su strada hanno la sella troppo alta. Forse perché vogliono sembrare dei professionisti con i loro alti reggisella.
Angoli di adattamento della bici
Si tratta di portare il tuo corpo in un insieme sicuro di angoli, angoli che funzionano bene per le tue articolazioni dal punto di vista biomeccanico. Non esiste un angolo giusto o sbagliato. Infatti, durante una settimana gli angoli di adattamento della tua bici possono cambiare. Se hai passato tutta la settimana alla scrivania dalle nove alle cinque, non puoi aspettarti che il tuo corpo si contorce in una posizione di guida in bicicletta come se fossi stato fuori a pedalare tutta la settimana.
La forma della tua bici cambierà con l'avanzare dell'età. Man mano che diventi più in forma, o addirittura se smetti di fare esercizio. Cambierà se tutto ciò che fai è andare in bicicletta e il tuo corpo si adatta a questo. Cambierà se inciampi su qualcosa e ottieni una schiena leggermente più rigida. Ciò significa che puoi utilizzare come base una misura della bici che hai ottenuto l'anno scorso, ma tieni presente che le parti potrebbero essere cambiate.
Il modo più semplice per ottenere una bici in forma a casa è con un'app e un turbo trainer. C'è un'app iOS chiamata La bici si adatta velocemente. Fa un ottimo lavoro, purtroppo però non vogliono sviluppare una versione Android. Si spera che tu abbia un dispositivo iOS o accedi a uno. L'altra cosa che vorrai sono punti adesivi colorati luminosi, e puoi quindi metterli nel posto giusto per darti un buon grado di precisione con l'app.
Pedali per bici da corsa
Dopo aver impostato tutto questo, vorrai essere onesto con te stesso. La cosa peggiore che puoi provare e fare è darti una posizione di gara quando il tuo corpo non può mantenerla. Non sarà una posizione veloce. Una posizione più comoda sarà sempre una posizione più veloce per la maggior parte delle persone, principalmente perché vorrai andare e andare in bicicletta.
Un buon primo punto di partenza è guardare i tuoi piedi. Dovrai montare correttamente le tue tacchette, o partiremo da un inizio imperfetto mentre ti guardiamo sulla bici. Un punto da ricordare è che le tacchette ei pedali offrono galleggiamento. Il galleggiante è la quantità di movimento rotatorio dal centro che le tacchette consentiranno. Se hai dolore al ginocchio, più galleggiamento è meglio. Consentirà al tuo corpo di correggere errori minori. Zero float non lo fa e vorrai che un medico si adatti correttamente alle tue tacchette.
Il motivo per cui il galleggiamento è buono è che il ginocchio non si limita a muoversi su e giù, ma si torce anche durante la pedalata. Questo influisce quindi sulla rotazione e pronazione del piede / della caviglia. Se corri con tacchetti a zero gradi, riduci in modo massiccio i gradi di movimento che il tuo corpo ha per far sì che ciò accada. Tenderete a vedere più problemi al ginocchio nelle persone con tacchetti a zero gradi che con il galleggiante.
La regola generale per l'impostazione avanti / indietro delle tacchette è che prendi il primo metatarso e il quinto metatarso, la prima sporgenza ossea all'esterno del piede, e allinea il perno del pedale, in modo che divida in due questi due punti. È quindi possibile modificare da questa posizione. Ricorda che una posizione più in avanti sulla tacchetta provoca più movimenti su e giù nel tallone. Una posizione avanzata può quindi causare problemi al tendine d'Achille. Una posizione della tacchetta all'indietro aiuta a diffondere la pressione creata durante la pedalata più facilmente. Mettere le tacchette qui può aiutare ad alleviare il piede caldo (dolore all'avampiede). Anche i triatleti lo prediligono perché aiuta quando scendi dalla bici e devi correre una maratona.
Oltre a tutto questo vorrai controllarti mentre cammini allo specchio. In questo modo, possiamo sistemare la tua tacchetta. Se hai le dita dei piedi in avanti, dovresti impostare le tacchette per imitare questo quando sei sulla bici. Se cammini con le dita dei piedi in fuori / talloni dentro, devi impostare le tacchette per imitare questo e anche per assicurarti che il tallone non tocchi le pedivelle quando cade. Quindi quello che facciamo qui è spostare le tacchette verso il all'interno della scarpa e spostare leggermente indietro la tacchetta. Se hai le dita dei piedi, devi avere i talloni leggermente rivolti verso l'esterno.
Ora hai un'idea del posizionamento della tacchetta per inchiodare alcuni parametri di grado per il resto della tua posizione. Bike Fit Fast sarà veloce e facile da fare ed è più facile che fare amicizia con i goniometri per aiutarti. Il cheat sheet è.
Angolo dell'anca - 55-70 °
Angolo del gomito - 150-160 °
Estensione dell'angolo del ginocchio -35-40 °
Altezza della sella della bici da strada
Per iniziare in questo processo, dovrai impostare correttamente l'altezza della tua sella. Nel corso degli anni ho scoperto che il metodo Greg Lemond è un ottimo punto di partenza per iniziare a usare il fit.
Per questo, avrai bisogno di un libro e un metro a nastro. Prendi te stesso e mettiti in piedi contro un muro. Metti un libro tra le gambe in un punto in cui potrebbe causare disagio se continui a salire. Lascia cadere il metro dal libro sul pavimento e misura la distanza. Potrebbe essere più facile se qualcuno ti aiuta. Anche io misurerei in centimetri.
Quindi prendi questa misura e la moltiplichi per 0.883. Quindi prendi questo numero e imposta la sella a questa altezza, misurando dal centro del movimento centrale. Dovrai quindi togliere 3 mm per le scarpe da ciclismo e le tacchette. La posizione dovrebbe significare che quando il pedale e le pedivelle si trovano nella parte inferiore della pedalata, l'angolo del ginocchio è compreso tra 35 e 40 °.
Come fai a sapere che l'angke è adatto a te?
Un suggerimento rapido per capire se questo angolo è corretto. Siediti sulla bici, lascia i pedali intorno alle posizioni 3 e 9, le gambe libere. Guardali o scatta un video o una foto sul tuo telefono. Guarda le tue gambe, è qui che vogliono sedersi naturalmente. Saranno un po 'storti. Non saranno totalmente etero. Dovrebbero avere lo stesso aspetto quando sei agganciato ai pedali.
Se la posizione ti sembra sbagliata, spostala su e giù con piccoli incrementi finché non ti senti completamente felice. Non rimanere nella stessa posizione se ti fa male.
Altezza del manubrio della bici da strada
Ora impostare il manubrio è un po 'più semplice con l'app che ti ho consigliato. È un po 'più un problema senza una mano. Non esiste un metodo veramente astuto tranne il tatto. Imposta la portata e l'altezza del manubrio su qualcosa di simile alla tua vecchia bici, se è la tua prima bici da strada inizia dalla posizione più alta.