Spesso citato come misura fondamentale per biciclette correttamente regolate è il fattore Q. Ma cos'è esattamente? Come influenza la tua corsa e come puoi modificarlo?

Una bicicletta è un meccanismo abbastanza flessibile. Quasi ogni componente, tra cui l'altezza della sella e la larghezza del manubrio, può essere modificato. Puoi persino selezionare diverse catene e cassette per identificare una disposizione di ingranaggi adatta ai tuoi gusti. Il fattore Q della bici, o più precisamente la sua larghezza di appoggio, è comunque una delle misure più difficili da regolare in modo appropriato.

Nelle parti seguenti definiremo il fattore Q, il suo significato, le conseguenze di un fattore Q errato e come risolverlo.

Cos'è il fattore Q di una bicicletta e perché è importante?

La distanza laterale tra i due bracci della pedivella tra i loro bordi esterni è il fattore Q. Questa è una caratteristica della guarnitura della tua bici; diverse aziende hanno il fattore Q elencato sui loro siti web. Tecnicamente, quindi, non puoi modificare il fattore Q senza modificare la guarnitura.

Spesso, quando si parla di fattore Q, le persone si riferiscono alla larghezza della posizione. Questa è la distanza laterale di pedalata tra i piedi. Considera la posizione del piede sui pedali, la forma e le dimensioni dei pedali e la lunghezza dei perni dei pedali.

La larghezza della tua posizione può essere modificata; questo sarà trattato di seguito. Ottenere la larghezza della posizione ideale per il tuo fisico migliorerà l'efficienza della pedalata, ridurrà il rischio di infortuni e impedirà ai talloni di sfregare contro le pedivelle o i foderi orizzontali.

Il fattore Q non influenza semplicemente la tecnica di pedalata. Un fattore Q più grande consente di inclinare la bici in curva più lontano senza correre il rischio che il pedale tocchi il terreno.

La larghezza della posizione è il risultato del fattore Q del braccio della pedivella combinato con la lunghezza del perno del pedale

In che modo il fattore Q influisce sulla pedalata?

Immagina di camminare con i piedi ampiamente divaricati; l'ampio fattore Q di una bicicletta fornisce un effetto simile. I tuoi muscoli potrebbero comportarsi in modo strano e i tuoi piedi potrebbero diventare meno efficienti meccanicamente quando sono troppo distanti, il che potrebbe causare problemi muscolari o articolari.

La larghezza naturale della tua posizione fuori dalla bici fornisce una direzione sull'ampiezza della disposizione dei pedali della tua bici

Circa dieci anni fa, il dott. Xavier Disley dell'Università di Birmingham ha condotto studi che dimostravano che pedalare è più efficiente usando valori di Q-fact più piccoli rispetto a quelli più grandi. Un Q-fact più piccolo potrebbe potenzialmente avere un piccolo beneficio aerodinamico.

L'angolo di appoggio è un'altra idea simile; è l'angolo formato dai tuoi arti inferiori che pedalano. Questo dovrebbe idealmente riflettere il tuo orientamento naturale di camminata. Di solito, un bike fitting calcola la larghezza naturale dell'appoggio sulla bici e quindi modifica la configurazione della bici per soddisfarla.

Un fattore Q non corretto può causare dolore soprattutto alle ginocchia, ma occasionalmente anche ai piedi o ai fianchi.

Il dolore alle gambe e le articolazioni delle gambe fuori posto possono derivare da una larghezza di posizione errata

 

Fattori Q su diversi tipi di bici

Una rotazione della manovella porterà ad un aumento del fattore Q

 

Generalmente con movimenti centrali più piccoli e pedivelle più dritte, bici da strada and bici da ghiaia hanno un fattore Q di circa 148 mm. Al contrario, la maggior parte delle mountain bike ha un fattore Q più grande, circa 170 mm. Ciò è dovuto a pedivelle più lunghe e a un asse della pedivella più lungo che consente spazio con i copertoni più grandi delle mountain bike.

Per montare pneumatici di grandi dimensioni, le fat bike hanno un fattore Q ancora più ampio, spesso di circa 235 mm, che può influire notevolmente sull'efficienza della pedalata.

Un fattore Q più grande deriva dal fatto che molte bici elettriche con motori montati al centro sono più larghe delle guarniture convenzionali. Aziende come Rotor forniscono guarniture con fattore Q ridotto che si avvicinano di più alle mountain bike non elettriche per combattere questo problema. Le loro guarniture eKapic per motori Bosch, ad esempio, hanno un fattore Q di 171 mm.

Mentre il Performance Line SX di Bosch lo abbassa ulteriormente a 160 mm, i motori per bici elettriche più recenti, come le serie EP6 ed EP8 di Shimano, sono realizzati per essere più sottili, consentendo un fattore Q più vicino a quello di una mountain bike convenzionale, ovvero 177 mm.

Il fattore Q di una bici non cambia con la dimensione del telaio; lo stesso modello di pedivella si adatta a tutte le dimensioni del telaio, mantenendo così un fattore Q costante anche se i bracci della pedivella sono più lunghi. Come quelle di Frog, le bici per bambini di alta qualità possono avere pedivelle con un fattore Q ridotto per adattarsi più precisamente ai ciclisti più piccoli. Per aumentare l'aerodinamica, anche le bici da pista hanno un fattore Q ridotto rispetto alle bici da strada.

Quale dovrebbe essere il mio fattore Q?

La tua anatomia, in particolare la larghezza del bacino, determina probabilmente il tuo fattore Q perfetto. Sebbene la maggior parte dei ciclisti possa adattarsi a un fattore Q non esattamente adatto a loro, durante la pedalata questo potrebbe disallineare le ginocchia con i fianchi e le caviglie.

Il tuo fattore Q potrebbe essere eccessivamente ampio se le tue ginocchia migrano verso l'interno. D'altra parte, se si spostano verso l'esterno, potrebbe essere troppo sottile. Ma questo potrebbe anche derivare da un'altezza della sella sbagliata; quindi, è importante verificarlo prima di cambiare il tuo fattore Q.

Le persone più alte potrebbero dover modificare il loro fattore Q poiché la loro larghezza di posizione naturale è generalmente maggiore di quella delle persone più basse. Incluso il fattore Q, un bike fitting professionale dovrebbe considerare tutti gli elementi che influenzano il comfort e l'efficienza della pedalata.

La tua anatomia, in particolare la larghezza del bacino, determina probabilmente il tuo fattore Q perfetto. Sebbene la maggior parte dei ciclisti possa adattarsi a un fattore Q non esattamente adatto a loro, durante la pedalata questo potrebbe disallineare le ginocchia con i fianchi e le caviglie.

Il tuo fattore Q potrebbe essere eccessivamente ampio se le tue ginocchia migrano verso l'interno. D'altra parte, se si spostano verso l'esterno, potrebbe essere troppo sottile. Ma questo potrebbe anche derivare da un'altezza della sella sbagliata; quindi, è importante verificarlo prima di cambiare il tuo fattore Q.

Le persone più alte potrebbero dover modificare il loro fattore Q poiché la loro larghezza di posizione naturale è generalmente maggiore di quella delle persone più basse. Incluso il fattore Q, un bike fitting professionale dovrebbe considerare tutti gli elementi che influenzano il comfort e l'efficienza della pedalata.

 Il tuo fattore Q dovrebbe informare sulla vestibilità della bici 

 

Come posso modificare il mio fattore Q?

 Esistono diversi metodi per regolare il fattore Q se ritieni che la tua configurazione attuale non sia corretta:

1. La maggior parte delle tacchette per bici e i relativi sistemi di pedali abbinati consentono di effettuare alcune regolazioni interne/esterne, modificando quindi la distanza tra i piedi. Ad esempio, le tacchette da strada Shimano SPD-SL consentono 6 mm di mobilità laterale per tacca, il che consente di spostare i piedi più distanti o più vicini tra loro

2. Aggiungere rondelle distanziatrici ai perni dei pedali aumenterà il fattore Q da uno a tre mm. Fai attenzione però: questo riduce il numero di filettature del pedale della pedivella, il che può causare lo stripping, un errore potenzialmente costoso.

3. Alcuni pedali hanno assi più lunghi se i tuoi tacchetti non offrono una regolazione adeguata. Ad esempio, assi più lunghi di 4 mm si trovano sui pedali da strada Shimano Dura-Ace e Ultegra.

4. Filettature interne per i pedali e viti di fissaggio nelle pedivelle. Solitamente aggiungendo circa 20 mm a ogni asse del pedale, espandono notevolmente la posizione. Questo potrebbe, tuttavia, aumentare la leva angolare sui bracci della pedivella e correre il rischio di spanare le filettature della pedivella. 

5. Acquista una guarnitura con fattore Q più ampio** qui Sebbene la maggior parte delle guarniture presenti un fattore Q standard, alcune, come la guarnitura Aldhu di Rotor, offrono diverse scelte di fattore Q: 147 mm e 152 mm. Sebbene questo approccio sia più costoso, per le persone con problemi seri come il fastidio al ginocchio, potrebbe rappresentare il cambiamento più importante.

Conoscendo e regolando il tuo fattore Q, puoi migliorare significativamente il tuo comfort, la tua efficienza e l'esperienza complessiva in bicicletta.

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